Yoğun Egzersiz, Uzun Süreli Sağlık İçin Daha Etkili Olabilir

İsviçre ve İngiltere Üniversiteleri’nin Ortak Araştırması: Yoğunluk Önemli

Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Ölüm Riskini Azaltıyor

İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, egzersiz yoğunluğunu artırmak, egzersiz süresinden daha etkili olabilir. ABD’de 7.518 yetişkin üzerinde yapılan çalışmada, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelerin tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığı gözlemlendi. Araştırmacılar, kalp ve damar hastalıkları gibi sorunlara karşı etkili olduğunu belirttiler.

Yoğunluk, Kardiyovasküler Sistemi Daha Fazla Uyarıyor

Basel Üniversitesi’nden spor bilimci Fabian Schwendinger, yüksek yoğunluklu aktivitelerin damar fonksiyonlarını ve kardiyorespiratuvar zindeliği artırarak kalp ve solunum sistemlerinin performansını geliştirdiğini söyledi. Günlük aktiviteleri artırmak için küçük değişiklikler yapmak, ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Yoğunluk Süreye Göre Daha Önemli

Araştırmaya göre, haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapmak, ölüm riskini yüzde 28’e kadar azaltabilir. Yoğunluğun süreden daha fazla katkı sağladığı belirtilirken, her seviyede insanın bu bilgiden faydalanabileceği vurgulandı. Gün içine yayılmak yerine, yoğun aktivitelerin bir seans içinde yapılmasının daha faydalı olduğu da ortaya çıktı.

Sağlık İçin Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Uzmanlar, herhangi bir yoğunlukta yapılan egzersizin sağlık açısından faydalı olduğunu ancak aşırı zorlayıcı egzersizin zararlı olabileceğini belirttiler. Schwendinger, insanların kendilerini tamamen tüketerek uzun yaşamalarının gerekmeyeceğini vurguladı. Araştırmanın sonuçları European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı.