Gün İçindeki Yorgunluğunuzu Atmak İçin Mükemmel Şekerleme İpuçları

AŞAMA 1: Uygun Saat ve Ortam Oluşturun

Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, gündüz uykusu için en uygun saatler 14:00-16:00 arasıdır. Rahatlamak için telefonunuzu kapatmayı unutmayın. Ses ve ışık düzeylerini ayarlayarak rahat bir ortam yaratın. Beyaz gürültü gibi arka plan sesleri zihninizi sakinleştirebilir. Şekerleme sırasında televizyon izlemekten kaçının. Işığı azaltın ama tamamen karanlık yapmayın.

AŞAMA 2: Kısa ve Etkili Bir Şekerleme Yapın

Yattıktan sonra 10-20 dakika arası alarm kurun veya sizi uyandırması için birini görevlendirin.

AŞAMA 3: Nefesinize Odaklanın

Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Dış etkenleri engellemeye çalışmadan sadece nefes alıp verme üzerine odaklanın.

AŞAMA 4: Sakinleşme ve Rahatlama

Nefes alırken “içeri”, nefes verirken “dışarı” diyerek sessizce nefes alıp verin. Her nefeste daha da rahatladığınızı hissedin.

AŞAMA 5: Yavaşça Uyanın

Alarm çaldığında yavaşça uyanın. Gözlerinizi açın, el ve ayak parmaklarınızı oynatın. Kalktıktan sonra kısa bir yürüyüş yaparak gününüze dinç bir başlangıç yapın.