Gerçek Açlık ve Duygusal Açlık Nasıl Ayırt Edilir?
Türk Kalp Vakfı Uzman Diyetisyeni Gizem Deniz açıklıyor:
Gerçek Açlık Nasıl Anlaşılır?
Fizyolojik açlık , besin alındıktan belli bir süre sonra enerji düşüşüyle gelişen, beslenme ihtiyacına bağlı bir acıkmadır. Bu açlık türünde mide beyne ‘yemek ye’ sinyalleri gönderir. Belirtileri arasında midede kazınma hissi, gurultu ve hafif baş dönmesi bulunur. Vücudun besine ihtiyaç duyduğu fizyolojik bir açlık çeşididir. Kan şekeri düşebilir, konsantrasyon betvole problemleri ve yorgunluk hissi oluşabilir.
- Fiziksel açlık, yavaşça ortaya çıkar ve ertelenebilir.
- Kişiler açlık hissi nedeniyle gergin veya mutsuz olabilir, ancak bu his besin alındıktan sonra geçer.
- Kişiler, tek bir besinden ziyade belirli besin gruplarına yönelme eğilimindedir.
- Yemek yediklerinde doygunluk hissine ulaşır ve aşırı yeme arzusu olmaz.
Duygusal Açlık Nedir?
Duygusal açlık , yaşanan üzüntü, sıkıntı, stres gibi duygusal nedenlerle sürekli betvole giriş yeme isteği içeren bir durumdur. Problemlerin çözümü olarak yemek yeme eğilimi vardır. Bu tür açlık genellikle gece saatlerinde yoğunlaşır ve yüksek kalorili besinlere yönelme eğilimi gösterir.
- Duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve ertelenemez.
- Kişiler duygusal hislerle başa çıkmak için yeme mekanizması oluşturabilir.
- Genellikle tek bir yiyeceğe yönelme eğilimi gösterirler.
- Yemekten sonra doygunluk hissi pek hissedilmez ve porsiyon bet vole kontrolü zor olabilir.
Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yöntemleri
Duygusal açlık belirtileri göz ardı edilirse obezite gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Beslenme düzeni ve sosyal hayatı düzenleyerek, doğru yeme alışkanlıkları kazanmak önemlidir. Eğer yeme bozukluğu organik değilse, psikolojik tedavi için psikiyatrist ve beslenme konusunda diyetisyenden destek alınmalıdır.
